Rutinas
12 Feb 2010
- 200m calentamiento
- 100m crol con una mano al frente, un largo con cada brazo
- 100m crol con una mano al frente, tres a un lado y tres al otro
- 50m nado libre
- Impulsos desde la pared
- 100m crol con una mano al frente, alternando los dos brazos
- 50m nado libre
18 Feb 2010
- 200m calentamiento
- Impulsos desde la pared
- 100m crol con una mano al frente, un largo con cada brazo
- 100m crol con una mano al frente, tres a un lado y tres al otro
- 50m crol con una mano al frente, alternando los dos brazos
- 100m crol con una mano pegada al costado
- 100m pierna de crol frontal
- 100m pierna de crol de espalda
- 50m nado libre
26 Feb 2010
- 200m calentamiento
- 200m pierna de crol frontal
- 100m equilibrio lateral, un largo con cada brazo
- 100m equilibrio lateral, tres a un lado y tres al otro
- 100m equilibrio lateral, alternando los dos brazos
- 100m nado crol libre, muy despacio
- 50m batida de manos, tabla en las piernas
- 50m batida de manos, tabla en los pies
- 100m de nado libre, muy despacio
5 Mar 2010
- 200m calentamiento
- 150m crol ritmo rapido
- 3x (50 crol + 25 espalda con patada y batida de manos)
- 100m equilibrio lateral, un largo con cada brazo
- 100m equilibrio lateral 2 brazadas parando en el lado de la respiracion (nueva)
- 100m equilibrio lateral 2 brazadas parando en ambos lados - crol en equilibrio lateral (nueva)
- 10' Giro
- 10' Volteo
- 100 m nado libre.
16 Apr 2010
- 200m calentamiento
- 100m crol con una mano al frente, un largo con cada brazo
- 100m pierna de crol frontal
- 100m crol con una mano al frente, alternando los dos brazos
- 100m pierna de crol frontal
- 100m crol con una mano pegada al costado (sólo utilizando el brazo "bueno", normalmente el derecho)
- 100m pierna de crol frontal
- 100m crol con una mano pegada al costado, alternando los dos brazos
- 100m pierna de crol frontal
- 100m nado libre, despacio, exagerando fuera del agua para la respiración
- 2x (25 crol respirando cada 4 + 25 crol normal)
- 100m pierna de crol espalda
- 2x (25 crol respirando cada 6 + 25 crol normal)
- 50m pierna de crol frontal
- 2x (25 crol sin respirar + 25 crol normal)
- 100m nado libre
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