Rutinas

12 Feb 2010

• 200m calentamiento
• 100m crol con una mano al frente, un largo con cada brazo
• 100m crol con una mano al frente, tres a un lado y tres al otro
• 50m nado libre
• Impulsos desde la pared
• 100m crol con una mano al frente, alternando los dos brazos
• 50m nado libre

18 Feb 2010

• 200m calentamiento
• Impulsos desde la pared
• 100m crol con una mano al frente, un largo con cada brazo
• 100m crol con una mano al frente, tres a un lado y tres al otro
• 50m crol con una mano al frente, alternando los dos brazos
• 100m crol con una mano pegada al costado
• 100m pierna de crol frontal
• 100m pierna de crol de espalda
• 50m nado libre

26 Feb 2010

• 200m calentamiento
• 200m pierna de crol frontal
• 100m equilibrio lateral, un largo con cada brazo
• 100m equilibrio lateral, tres a un lado y tres al otro
• 100m equilibrio lateral, alternando los dos brazos
• 100m nado crol libre, muy despacio
• 50m batida de manos, tabla en las piernas
• 50m batida de manos, tabla en los pies
• 100m de nado libre, muy despacio

5 Mar 2010

• 200m calentamiento
• 150m crol ritmo rapido
• 3x (50 crol + 25 espalda con patada y batida de manos)
• 100m equilibrio lateral, un largo con cada brazo
• 100m equilibrio lateral 2 brazadas parando en el lado de la respiracion (nueva)
• 100m equilibrio lateral 2 brazadas parando en ambos lados - crol en equilibrio lateral (nueva)
• 10' Giro
• 10' Volteo
• 100 m nado libre.

16 Apr 2010

• 200m calentamiento
• 100m crol con una mano al frente, un largo con cada brazo
• 100m pierna de crol frontal
• 100m crol con una mano al frente, alternando los dos brazos
• 100m pierna de crol frontal
• 100m crol con una mano pegada al costado (sólo utilizando el brazo "bueno", normalmente el derecho)
• 100m pierna de crol frontal
• 100m crol con una mano pegada al costado, alternando los dos brazos
• 100m pierna de crol frontal
• 100m nado libre, despacio, exagerando fuera del agua para la respiración
• 2x (25 crol respirando cada 4 + 25 crol normal)
• 100m pierna de crol espalda
• 2x (25 crol respirando cada 6 + 25 crol normal)
• 50m pierna de crol frontal
• 2x (25 crol sin respirar + 25 crol normal)
• 100m nado libre