Rutinas

12 Feb 2010

  • 200m calentamiento
  • 100m crol con una mano al frente, un largo con cada brazo
  • 100m crol con una mano al frente, tres a un lado y tres al otro
  • 50m nado libre
  • Impulsos desde la pared
  • 100m crol con una mano al frente, alternando los dos brazos
  • 50m nado libre

18 Feb 2010

  • 200m calentamiento
  • Impulsos desde la pared
  • 100m crol con una mano al frente, un largo con cada brazo
  • 100m crol con una mano al frente, tres a un lado y tres al otro
  • 50m crol con una mano al frente, alternando los dos brazos
  • 100m crol con una mano pegada al costado
  • 100m pierna de crol frontal
  • 100m pierna de crol de espalda
  • 50m nado libre

26 Feb 2010

  • 200m calentamiento
  • 200m pierna de crol frontal
  • 100m equilibrio lateral, un largo con cada brazo
  • 100m equilibrio lateral, tres a un lado y tres al otro
  • 100m equilibrio lateral, alternando los dos brazos
  • 100m nado crol libre, muy despacio
  • 50m batida de manos, tabla en las piernas
  • 50m batida de manos, tabla en los pies
  • 100m de nado libre, muy despacio

5 Mar 2010

  • 200m calentamiento
  • 150m crol ritmo rapido
  • 3x (50 crol + 25 espalda con patada y batida de manos)
  • 100m equilibrio lateral, un largo con cada brazo
  • 100m equilibrio lateral 2 brazadas parando en el lado de la respiracion (nueva)
  • 100m equilibrio lateral 2 brazadas parando en ambos lados - crol en equilibrio lateral (nueva)
  • 10' Giro
  • 10' Volteo
  • 100 m nado libre.

16 Apr 2010

  • 200m calentamiento
  • 100m crol con una mano al frente, un largo con cada brazo
  • 100m pierna de crol frontal
  • 100m crol con una mano al frente, alternando los dos brazos
  • 100m pierna de crol frontal
  • 100m crol con una mano pegada al costado (sólo utilizando el brazo "bueno", normalmente el derecho)
  • 100m pierna de crol frontal
  • 100m crol con una mano pegada al costado, alternando los dos brazos
  • 100m pierna de crol frontal
  • 100m nado libre, despacio, exagerando fuera del agua para la respiración
  • 2x (25 crol respirando cada 4 + 25 crol normal)
  • 100m pierna de crol espalda
  • 2x (25 crol respirando cada 6 + 25 crol normal)
  • 50m pierna de crol frontal
  • 2x (25 crol sin respirar + 25 crol normal)
  • 100m nado libre
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