Ejercicios

Impulso desde la pared:

• Cabeza en linea con el cuerpo
• Piernas, gluteos y abdominales muy apretados
• Brazos rectos y palmas cruzadas en el eje del cuerpo

Crol con una mano al frente.

• Tres variantes: Un largo con cada mano, tres de un lado y tres de otro, una de un lado y la siguiente del otro
• Rolido de hombros para facilitar la respiración
• Cabeza en linea con el cuerpo. Si la subimos, las piernas bajan y perdemos horizontalidad.
• Abdominales apretados, favorece el rolido de los hombros y evita el "culebreo". También favorece llevar el cuerpo estirado y que las piernas estén más alineadas con el tronco

Crol con una mano pegada a un costado

• Importante rotar los hombros para respirar. Especialmente por el lado no habitual.
• La cabeza se saca por el lado del brazo pegado al costado.

Equilibrio lateral

• Cinco variantes:
  • Un largo con cada mano
  • Tres a un lado y tres de otro
  • Una de un lado y la siguiente del otro
  • 2 brazadas parando en el lado de la respiracion
  • 2 brazadas parando en ambos lados - crol en equilibrio lateral
• Torso desplazándose lateralmente en el agua
• Un brazo extendido y el otro a un lado del cuerpo
• Cabeza arriba para respirar
• Al dar una brazada se hace medio rolido del hombro del brazo que se desplaza

Piernas de crol (tanto frontal como de espalda)

• Movimiento surge de la cadera
• Tobillo relajado y extendido
• Trasero arriba (apretar abdominales)

Batidas de mano

• Dos variantes: tabla en las piernas o tabla en los pies (posición del surfero)
• Movimiento de abrir y cerrar persianas
• Muñecas rígidas y dedos de la mano relajados

Giros

1. Llegar con una mano. e ir flexionando el brazo
2. El otro brazo se queda atrás.
3. llegan las piernas (un poco giradas) y también se flexionan.
4. El brazo que ha llegado se lanza hacia atrás a la altura de la oreja
5. Nos empujamos a la vez que giramos

Volteos

1. Llegar rectos
2. barbilla al pecho
3. Rodillas al pecho
4. Giro
5. Salir boca arriba con brazos estirados
6. Durante todo el proceso echar aire por la nariz para que no entre agua.